jak redukować

[...] Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 [...]

oj tam :) przynajmniej możesz ćwiczyć, a nie jak ja... jak tu redukować jak nie mogę mieć żadnego wysiłku.

Drążek to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Szczególnie dla początkujących. Na początku jest ciężko, ale jak się już nauczy techniki to szybko jest coraz łatwiej. A drugie pytanie no jak kto woli. Był tu artykuł że dobrze jest zacząć masę z 10-12 BF a jak się zwiększy do 15 to już zacząć redukcję. Ekspert twierdził że największe i najłatwiejsze [...]

[...] listopadzie, kiedy zaczynałem trenować miałem 2-3 kg nadwagi, byłem w miare otłuszczony. Moglem to wszystko zbić a potem zacząć trenować, no ale dobra - było, minęło. Teraz jak zaczne redukować z 6-7kg to spadnie mi bardzo dużo mięśni ? Nie chcę doprowadzić do stanu, że to co do tej pory wypracowałem, te 7 miesięcy pójdzie na marne. Właściwie to [...]

Na 10 wskazówkach możesz spory kawałek czasu jechać, wiadomo ze jak za 2 lat będziesz chciał masować/redukować to wypadało by wyliczyć BTW i kaloryczność posiłków, co do treningu jak już progrsu w domu nie bedzie to widaomo ze będzie trzeba się udać na siłownie lub kupić coś do domu jak nadal będziesz chciał budować swoją sylwetkę, ale zacznij od [...]

Tak jak mendriv mówi nie ma takiego czegoś jak trening na mase. Co prawda trening kulturystyczny od siłowego różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w [...]

Jak ktoś chce stosować IF a nie ma innej opcji jak jeść późnym wieczorem to może tak robić.Ja kończę jeść koło 23-24 i jest ok:) Także pomysł nie najlepszy ale jak się chce redukować na IF to czasem tak wychodzi:)

[...] Trening : Klatka + triceps lekko + łydki Posiłki : http://s9.postimg.org/8pq5mveb3/20130819_080450.jpg http://s18.postimg.org/vncgssh9l/20130819_213113.jpg Dzien jako tako minął: po za strasznym mętlikiem w głowie oraz jakimiś takimi dziwnymi myślami nie wiem sam dlaczego;/ pogubiłem się w tym wszystkim ogólnie chęć do wszystkiego [...]

[...] 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy nauczysz się dostosowywać to pod siebie 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego samego tylko po prostu jeść [...]

[...] Pozostaje redukować dalej ! Dieta : Z racji tego że wczoraj wieczorem wpadł po 3 miesiącach cheat meal kaloryczność diety zmniejszam, wczoraj za duzo tego poszło teraz jak na spokojnie to przemyślałem ;/ http://s23.postimg.org/ch51xvukb/dieta_2013_09_02_1.png Trening : klatka + Triceps Posiłki : [...]

jak chcesz redukowac 20 kg to daj sobie juz spokoj z masa bo i tak to co Ci wpadnie na + to bedzie woda i tluszcz, wiec szkoda Twojego czasu, zajmij sie redukcja jak najszybciej jak masz tyle do zrzucenia

dieta redukcyjna jak dobrze pacze jak dla mnie ok chodz tak w sumie nie wiem co tam przy tych 74 chcesz redukowac zima idzie trzeba masowac };-) Poniedziałek: nogi,przedramię brzuch Środa: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy biceps, brzuch Sobota: klatka skos,,barki, kaptury Mysle ze taka rozpiska bedzie lepsza co do partii na treningach [...]

małe mam doświadczenie jeśli chodzi o smaki odżywke (można powiedzieć wręcz że żadne), ale dla mnie nie ma większej różnicy jak HiTec'a czekoladę zmieszam z wodą czy z mlekiem BMR masz 1850 to dla DNT jesteś już praktycznie na granicy - niżej nie schodzić się nie powinno, też mam taki tryb pracy jak Twoja (praktycznie cały dzień przed kompem) [...]

@rion10 ok, w takim razie zobaczę jak będę wyglądał po 8 tygodniach. Jak się nie zaleje tłuszczem to pociągnę kolejne 4, a jak za dużo to zaczne redukować.

Miska czysta calkowicie, nie podjadam nic poza planem. Zadnych gownianych dodatkow tj. suchy ryz basmati itd.Jedynie jak zawsze niedziela normalne jedzenie, sniadanie obiad u "mamusi" jakas slodkosc wpadnie, na redukcji nawet tego nie bedzie, ale jeszcze kilka miesiecy. Cardio 4x w tygodniu po 20 min narazie.Co do retencji tez nad tym sie [...]

[...] w mięśnie. A ja nadal pozostane przy zdaniu że można masować i redukować chociaż wolniej. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią w 1995 roku ... A mi się wydaje, że zarówno Gwid jak i Amidoman żyjecie w jakimś świecie szklanych domów i cudu przemieniania tłuszczu w mięso %-). Weźcie może pokażcie w końcu jakiś progres na tym tłuszczu, który macie [...]

nie próbowałem nigdy takich wynalazków właśnie dlatego nie powinieneś odpowiadać na pytanie, na które nie znasz odpowiedzi, wprowadzasz tylko kogoś w błąd jak myślicie, ile dać sobie czasu na redukcje? będzie to mój pierwszy raz na deficycie. mój bf to około 12-15 % oraz czy wgl robić tą redukcje ? trenuję 4 miesiące teraz moja sylwetka mi się [...]

Nie wiem skąd pomysł by bez sensu tracić czas i zaczynać redukcję od bilansu "zerowego". Ale jak sama definicja wskazuje, bilans zerowy to taki, który nie powoduje utraty masy ciała. Przy bf przekraczającym 20% warto wprowadzić na start konkretny deficyt energetyczny. Nie nalęzy się bać deficytu kalorycznego,. bo przecież jest on potrzebny do tego [...]

Dużo cheatów bo chodziłem ciągle wk***iony: co to za marna wymówka ? Zalany specjalne nie jesteś ale jak chcesz redukować to redukuj.. rozumiem że miesiąc marny ale serio tylko w pasie przybyło ani pół cm w żadnej partii? nie no są progresy jak zawsze, ale silne emocje mną targały jak robilem wypiskę :-D Po prostu mogło być dużo lepiej.

maxwell, może i tabata nie przetrenuje tak dokładnie mięśni jak normalny split, jednak nazywając rzecz po imieniu lubię zap*****lać %-) Mimo wszystko jestem jednak zwolennikiem teorii, że ćwicząc naturalnie każdy rodzaj treningu na ciężarze połączony z odpowiednią dietą i suplementacją da podobne rezultaty, jednak o tym się przekonamy, mam [...]